Muchas mujeres experimentan cambios físicos y emocionales justo antes y durante su menstruación. Estos síntomas, que por lo general comienzan entre los días 7 y 14 previos a la regla, son conocidos como Síndrome Pre menstrual o Síndrome de Tensión Pre-menstrual. Se trata de una condición muy común que afecta a 1 de cada 3 mujeres las cuales pueden experimentar síntomas desde muy leves hasta muy severos en cada ciclo.
¿Qué es el ciclo menstrual?
El ciclo menstrual varía de mujer a mujer y aunque la mayoría tienen ciclos de 25 a 35 días, es normal que estos puedan ser un poco más cortos o más largos, de hecho es normal que de mes a mes la duración del ciclo cambie un par de días. Para calcular el largo del ciclo se debe contar la cantidad de días que transcurren desde el primer día de sangrado (considerado el día 1) hasta el primer día del siguiente sangrado (día 1 del siguiente ciclo).
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¿Hay alguna diferencia entre el Síndrome Pre menstrual y el Síndrome de Tensión Pre-menstrual?
No, ambos son exactamente lo mismo y, aunque suelen usarse como sinónimos, algunos autores sostienen que el término Síndrome Pre menstrual describe mejor los síntomas que experimentan las mujeres.
¿Cuál es la causa de esta condición?
No se conoce a ciencia cierta la razón por la que algunas mujeres experimentan este síndrome y otras no. Incluso no se sabe porqué la intensidad varía tanto de mujer a mujer. El consenso general es que los cambios hormonales que se suceden mes a mes desencadenan los síntomas.
En los casos severos, algunos investigadores sostienen que existen una hipersensibilidad del cuerpo de la mujer a su propia progesterona. Otras teorías sostienen que todo es consecuencia del estilo de vida individual y las tensiones derivadas del medio ambiente.
El síndrome de tensión pre-menstrual es más común entre las mujeres que ya han tenido hijos, aquellas con una dieta rica en sal y azúcar, las que tienen un estilo de vida sedentario y en el grupo de mujeres sometidas a mayores niveles de estrés.
Síntomas del síndrome pre menstrual
No todas las mujeres tienen los mismos síntomas ni estos se presentan con la misma intensidad, así que mientras algunas mujeres pueden lidiar con esta situación sin mayores problemas, en otras constituye un problema realmente serio. Entre los síntomas que pueden presentarse se encuentran:
- Mamas inflamadas y dolorosas
- Dolor de cabeza
- Cólicos abdominales
- Irritabilidad
- Distensión abdominal
- Dolor de espalda
- Sentimientos de agresión
- Brotes de acné
- Retención de líquidos
- Aumento de peso
- Cambios en el estado de ánimo y depresión
- Torpeza
- Fatiga
- Tendencia al llanto
- Antojos
Los síntomas tienden a disminuir o desaparecer del todo una vez que comienza la menstruación. Para asegurarse de que el Síndrome de Tensión Pre-menstrual es responsable de los síntomas, se debe llevar un registro de al menos tres meses donde se detalle el momento de aparición y desaparición de los síntomas, cuales son y que intensidad tienen.
Si se logra identificar un patrón, como por ejemplo que aparecen a la mitad del ciclo menstrual, entonces lo más probable es que se trata de síndrome pre menstrual. Este registro será de gran ayuda para el médico.
¿Cómo aliviar los síntomas del SPM?
El médico puede indicar medicamentos (como el Prozac™ – un medicamento antidepresivo) para ayudar a reducir algunos de los síntomas. Sin embargo, la mayoría de estos medicamentos tienen efectos secundarios. Otra terapia efectiva para controlar la situación es el uso de la píldora anticonceptiva, la cual es especialmente útil si la mujer está evitando quedarse embarazada.
Además las siguientes estrategias pueden ayudar a mejorar los síntomas:
- Tomarse tiempo para realizar ejercicios de manera regular
- Hacer un espacio en la agenda para relajarse
- Hablar con otras mujeres sobre lo que les pasa, te darás cuenta de que no estás sola
- Usar analgésicos para aliviar el dolor de cabeza y los cólicos
- Reducir la cantidad de cafeína que se consume ya que esta empeora los síntomas del síndrome pre-menstrual
- Beber mucha agua para prevenir la distensión abdominal
- Seguir una dieta sana y balanceada. Se debe procurar mantener los niveles de azúcar constantes a fin de conservar la energía y limitar los cambios en el estado de ánimo y los antojos. Es útil reducir el consumo de grasa, azúcar, sal y carnes rojas, mientras que se aumenta la ingesta de cereales, vegetales de hojas verdes y frutas.
- Evitar pasar más de tres horas sin comer, sin embargo se deben evitar las golosinas y en su lugar incluir meriendas saludables
- En los casos de cólicos el uso de una bolsa de agua caliente sobre el abdomen puede ayudar a aliviar los síntomas
Además en los casos de síndrome de tensión pre-menstrual está indicado el uso de ciertas vitaminas y complementos nutricionales como:
- Vitamina B6
- Calcio y Magnesio
- Algunas mujeres encuentran también útil consumir la dosis diaria recomendada de aceite de onagra para reducir la inflamación y dolor de las glándulas mamarias
